{ಆಹಾರ ಹಾಗು ಮದ್ಯಪಾನ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.}
ತ್ರೀವ್ರವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಹಾದಾಗ, ಅದುನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೈಗ್ರೇನ್, ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ.ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ನಿಮ್ಮಗೆ ಏನನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ.
1. ಒತ್ತಡವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. “ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಉದ್ವೇಗದ ತಲೆನೋವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲೆಯ ನೋವು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಡಾ. ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆ ಬೆತ್ ಇಸ್ರೇಲ್ ಡಿಕಾನೆಸ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್. ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ.
2. ಡಯಟ್. ಹಸಿವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಗೆಯ ಆಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು – ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಯಿಗಳಂತೆ – ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಟ್ರಸ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು. “ನೈಟ್ರೈಟ್‌ಗಳು,ಹಳದಿ ಆಹಾರ ವರ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು” ಎಂದು ಡಾ. ಆಶಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
3. ಮದ್ಯಪಾನ ಸೇವನೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಮದ್ಯಪಾನವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಕೆಲವು ರೆಡ್ ವೈನ್ ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮದ್ಯಪಾನವು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದೇ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
4. ಪರಿಸರ. “ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ತಲೆನೋವು ಕಾಲೋಚಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲ ಅಥವಾ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಡಾ. ಆಶಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಇದು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಏನೆಂದು ನಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.” ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳಾದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ಹೊಗೆ, ಆರ್ದ್ರತೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಮಳ ಅಥವಾ ಶೀತ ವಾತಾವರಣ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
5. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಕಿರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಕಟ್ಟಬಹುದು. ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪ್ರಚೋದಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
6. ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು; ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಪ್ರತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಅಗಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ – ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ನೋವಿಗೆ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.
7. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. “ಏಕೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಾ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ” ಎಂದು ಡಾ. ಆಶಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ತಲೆ ನೋವ್ವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಉದ್ವೇಗ ತಲೆನೋವು. ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಬಿಗಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು. ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆ, ಥ್ರೋಸ್ ಅಥವಾ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಹಾಗು ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ತಲೆನೋವು . ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ತಲೆನೋವು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಯುವ ನೋವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು, ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಈ ತಲೆನೋವಿನ ಸಮೂಹಗಳು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು,ಅಥವಾ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಬರದಂತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಆಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಂತೆ). ತಲೆನೋವಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ದಿನ, ಸಮಯ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಡಾ. ಆಶಿನಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ನೀವು ಏನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ? ಅದು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿತು?).
ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ದೂರವಾಗಲು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ತಲೆನೋವಿನ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮಾತ್ರೆ ರಹಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ( ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಧ್ಯಾನ, ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಇವೆ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ: “ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ,ಮದ್ಯಪಾನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ” ಎಂದು ಡಾ. ಆಶಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ತಲೆನೋವು ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಬೇಕು.”